So nutzt Du die JETZT-App wirkungsvoll:

Die wichtigsten Prinzipien und Hinweise für die Handhabung.


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Wofür ist die App?

Die kostenlose JETZT-App unterstützt Dich, ein glücklicheres & zufriedeneres Leben zu führen.

  • Sie hilft Dir, Deine Vorstellung von einem erfüllten Leben zu erreichen (Zielbild).
  • Sie sorgt dafür, dass Du neue Gewohnheiten & Denkweisen in Deinem Alltag verankerst (Leitsätze).
  • Sie motiviert Dich dranzubleiben, indem sie Deine Erfolge & Dankbarkeiten festhält (Tagebuch).
  • Sie visualisiert Dir Deine Fortschritte & Entwicklung (Statistik).
  • Und sie verbindet Dich auf Wunsch mit Deinem Coach (Coachverbindung).

Oberstes Gebot: Das Konzept der App führt nur zu einer Veränderung, wenn Du sie zu einem täglichen Begleiter machst. Was anfangs Disziplin erfordert, wird schnell zu einer geliebten Gewohnheit. Frag Dich selbst: Möchte ich wirklich etwas verändern oder lasse ich doch lieber alles beim Alten?

Zielbild & Leitsätze

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Zielbild & Leitsätze definieren

Die Qualität Deiner Veränderung hängt von der Qualität Deines Zielbildes und Deiner Leitsätze ab.

  • Der erste Schritt ist es, ein emotionales und anziehendes Zielbild zu definieren.
  • Im zweiten Schritt legst Du 3-5 Leitsätze an, die Dich auf dem Weg zu Deinem Ziel unterstützen.
  • Die App erinnert Dich zu den gewünschten Zeiten an die Einhaltung Deiner Leitsätze.
  • Die Erinnerungen landen in der Benachrichtigungszentrale Deines Handys (vom oberen Rand nach unten wischen). Tippst Du dann auf die Benachrichtigung, öffnen sich die Leitsätze.
  • Jeden Abend um 20 Uhr bittet Dich die App den Tag zu bewerten: Hast Du Dich an die Leitsätze gehalten und wie fühlst Du Dich?

Das Zielbild soll Dich jeden Tag daran erinnern, warum & wozu Du Deine Veränderung in Angriff genommen hast. Beschreibe kurz & knapp, aber so emotional wie möglich, wie Du Dich fühlst, wenn Du maximal zufrieden wärst und wie sich das in Deiner Umwelt äußert. Wähle ein maximal emotionales Bild, das Deine Zielbeschreibung visualisiert. Du kannst eigene Fotos verwenden oder Dir z. B. welche aus dem Internet besorgen oder aus Zeitungen raus fotografieren. Wenn du eine Collage aus mehreren Bildern erstellen willst, hol dir eine der kostenlosen „Collage-Apps“ für Dein Smartphone.

Die Leitsätze drücken aus, welche neue Haltungen und Glaubenssätze Du in deinem Leben installieren und was Du dafür tun willst. Formuliere sie so, dass sie Dich richtig motivieren, so als ob sie bereits wahr wären! Sie sollen Dir Deine neue Haltung plakativ vor Augen führen und Dich ins Handeln bringen.

Dankbarkeits- & Erfolgstagebuch

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Dankbarkeits- & Erfolgstagebuch

Das regelmäßige Dokumentieren von Dankbarkeiten und Erfolgen ist ein Schlüsselelement, um die Motivation und die Energie beim dauerhaften Erfüllen Deiner Leitsätze aufrechtzuhalten.

  • Jeden Tag um 20 Uhr erinnert Dich die App, die Erfolge & Dankbarkeiten des Tages festzuhalten.
  • Die Erinnerung landet in der Benachrichtigungszentrale Deines Handys (vom oberen Rand nach unten wischen). Tippst Du dann auf die Benachrichtigung, öffnen sich die Auswertung.
  • Die Fotos & Texte des Tages kannst Du auch in der App unter „Heute“ hinzufügen (+)
  • Du kannst bequem zwischen den Tagen hin und her sliden.
  • Das „Tagebuch“ zeigt Dir Deine erfassten Einträge übersichtlich nach Monat sortiert.
  • Über das „Drucken Symbol“ im Tagebuch kannst Du Dir den aktuellen Monat als PDF herunterladen.

Das Tagebuch trägt Dich durch Zeiten, in denen es schwer fällt, an Deinen Leitsätzen festzuhalten, und zwar so lange, bis sie als feste Gewohnheiten in Deiner Persönlichkeit verankert sind. Erst dann wird aus guten Vorsätzen echte Veränderung! Ideal sind Erfolge & Dankbarkeiten, die sich als direkte Folge aus der Umsetzung Deiner Leitsätze ergeben haben. Bestärkend wirken aber auch andere Erfolge und Augenblicke, die Du dankbar wahrnimmst:

– Was hat sich aus meinen Leitsätzen heute positives ergeben?
– Wozu konnte ich mich mit positivem Effekt überwinden?
– Wer oder was hat Deinen Tag und Dein Leben heute bereichert?
– Welche neue Haltung oder Gedanken hast du heute positiv wahrgenommen?

Wähle ein Bild, das Dich beim alleinigen Anschauen wieder ganz stark in die heutigen Momente des Erfolges und der Dankbarkeit hineinversetzt.

Entwicklung der Zufriedenheit (Statistik)

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Entwicklung der Zufriedenheit (Statistik)

Das Gefühl der Zufriedenheit ist sehr sprunghaft – im wahren Leben kaum greifbar. Die JETZT-App macht das Gefühl und seine Entwicklung sichtbar und stellt es in den Kontext der Leitsatzerfüllung.

  • Am Ende jeden Tages wirst Du nach der Leitsatzbewertung gebeten, Deine heutige Stimmung auszuwählen.
  • Die Erinnerung landet in der Benachrichtigungszentrale Deines Handys (vom oberen Rand nach unten wischen). Tippst Du dann auf die Benachrichtigung, öffnen sich die Auswertung.
  • Die Auswertung kann über „Heute“ und den unten angezeigten Symbolen auch nachgeholt und geändert werden.
  • Die Stimmungswerte fließen jeden Tag in Deine persönliche Statistik ein.
  • In der Statistik kannst Du Dir den Verlauf der Werte in unterschiedlichen Zeithorizonten ansehen.
  • Neben der Zufriedenheit wird auch der Verlauf der Leitsatzeinhaltung gezeigt. Oft beeinflusst diese die Zufriedenheit stark.

Wenn Du Dich längere Zeit nicht an Deine Leitsätze hältst und keine Dankbarkeiten erfasst, ist es sehr wahrscheinlich, dass mit einiger Verzögerung auch Deine Zufriedenheit beginnt abzunehmen. Das Nichterfüllen hat fast immer etwas mit „nicht wollen“ zu tun. Was ist der Grund für Dein „nicht wollen“? Möchtest Du mit Deinem Coach nach den Gründen suchen?

Wenn Deine Zufriedenheit über längeren Zeitraum abnimmt, obwohl Du Deine Leitsätze zu großen Teilen umsetzt, ist oft ein neuer Grund Ursache für diese Entwicklung. Hier solltest Du unbedingt in Dich hineinhorchen und Deine Umwelt analysieren, um herauszufinden, was passiert ist und ob neue Gewohnheiten/Leitsätze wieder zu mehr Zufriedenheit führen könnten. Oder gehe zusammen mit deinem Coach auf die Suche nach den Ursachen um zu verhindern, dass Deine bereits geschafften Zufriedenheitserfolge gänzlich vernichtet werden.

Einstellungen & Backup

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Einstellungen & Backup

Unter „Einstellungen“ findest Du die Erinnerungszeiten und die Möglichkeit Backups anzulegen & einzuspielen.

  • Aktiviere und verändere eine oder mehrere Zeiten für die Leitsatzerinnerung.
  • Die Erinnerung an die Tagesauswertung kommt unabhängig davon immer um 20 Uhr.
  • Lasse Dir Deinen Backup-Code per E-Mail schicken, um die Daten später einmal wiederherstellen zu können.
  • Importiere Deinen Backup-Code z. B. auch auf weiteren Geräten, auf denen Du die JETZT-App nutzt.

Wenn Du Dich längere Zeit nicht an Deine Leitsätze hältst und keine Dankbarkeiten erfasst, ist es sehr wahrscheinlich, dass mit einiger Verzögerung auch Deine Zufriedenheit beginnt abzunehmen. Das Nichterfüllen hat fast immer etwas mit „nicht wollen“ zu tun. Was ist der Grund für Dein „nicht wollen“? Möchtest Du mit Deinem Coach nach den Gründen suchen?

Wenn Deine Zufriedenheit über längeren Zeitraum abnimmt, obwohl Du Deine Leitsätze zu großen Teilen umsetzt, ist oft ein neuer Grund Ursache für diese Entwicklung. Hier solltest Du unbedingt in Dich hineinhorchen und Deine Umwelt analysieren, um herauszufinden, was passiert ist und ob neue Gewohnheiten/Leitsätze wieder zu mehr Zufriedenheit führen könnten. Oder gehe zusammen mit deinem Coach auf die Suche nach den Ursachen um zu verhindern, dass Deine bereits geschafften Zufriedenheitserfolge gänzlich vernichtet werden.

Coachverbindung

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Verbindung zum Coach

Die App bietet die Möglichkeit, dass ein Coach seinen Kunden auch außerhalb der Coaching-Sitzung unterstützen kann. Er erhält die Möglichkeit, einzugreifen, wenn der Kunde in alte Gewohnheiten zurückverfällt.

  • Wenn Du eine Verbindung wünschst, wählst Du unter „Coachverbindung“ Deinen Qualitycoach ais.
  • Damit Dein Coach Dich erkennt und die Verbindung freischaltet, musst Du Deine E-Mail-Adresse angeben.
  • Die Verbindung ist für Dich vollkommen kostenlos.
  • Wenn Du noch keinen Coach hast, kannst Du angeschlossene Coaches unter jetztalsapp.de/qualitycoaches/ suchen.
  • Wenn Dein Coach nicht in der Liste erscheint, bitte ihn, sich für einen Account unter jetztalsapp.de/kurzinfo/ zu registrieren.
  • Der verbundene Coach hat KEINEN Einblick in die erfassten Dankbarkeiten, wird aber informiert, sobald die Leitsatzeinhaltung oder die Zufriedenheit unter einen bestimmten Wert rutscht.
  • Du kannst die Verbindung jederzeit wieder unterbrechen.

Hast Du weitere Fragen?

Schreib uns jederzeit gerne an fragen@jetztalsapp.de